ชื่อกิจกรรม : Today Diary

ประเภทกิจกรรมแนะแนว : ส่วนตัวและสังคม

ที่มา : จากปัญหาที่พบกับนักเรียน ที่มักจะมาจากความกังวลในสิ่งที่จะเกิดในอนาคต เช่น การสอบ การที่จะต้องแยกจากเพื่อนหลังเรียนจบ เป็นต้น หรือบางเรื่องก็เป็นเรื่องที่จะต้องเกิดเป็นประจำอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาอันใกล้ แต่มีความวิตกกังวลต่อเรื่องนั้นที่จะต้องวนโคจรมาเจออีกรอบเรื่อยจนทำให้เกิดความเครียด เช่น ไม่อยากเรียนร.ด. ทำให้ในแต่ละวันก่อนจะไปเรียนร.ด.นั้น มีแต่ความกังวลมาก จนไม่เป็นอันทำอะไร

        ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบหลายอย่าง นำมาสู่ความเครียด ความกังวล จนกระทบกับชีวิตประจำวัน ลืมในสิ่งที่ควรจะทำหรืออยากจะทำจริงๆ พฤติกรรมเปลี่ยนไป ไม่อยากมาเรียน ผลการเรียนตกลง หรือกระทั่งมีความเจ็บป่วยทางจิตใจเกิดขึ้น ซึ่งในกิจกรรมนี้ผมก็ได้นำแนวคิดของ CBT (Cognitive Behaviroal Therapy) ซึ่งเป็นแนวคิดเกี่ยวกับการบำบัดปรับความคิดและพฤติกรรมมาปรับใช้เล็กน้อยในกิจกรรมในครั้งนี้ด้วยครับ ซึ่งจะเป็น 1 ในเครื่องมือที่จะช่วยเหลือน้องๆนักเรียนที่กำลังประสบปัญหาดังกล่าวได้ครับ ขึงเป็นที่มาของกิจกรรม Today's Diary นี้ขึ้นมาครับ

วัตถุประสงค์ของกิจกรรม : เพื่อให้นักเรียนได้เขียนบันทึกถึงสิ่งที่อยากจะทำในวันรุ่งขึ้น และได้มีการประเมินตนเองในแต่ละวัน เขียนFeedbackอะไรที่อยากเสนอแนะที่จะให้ทำในวันรุ่งขึ้นต่อไป เป็นการบันทึกสิ่งที่อยากจะทำโดยให้นักเรียนนั้นได้อยู่กับปัจจุบัน เพื่อให้นักเรียนได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น ได้อยู่กับชีวิตที่มีเป้าหมายของตนเองโดยไม่มีเรื่องกังวลมากระทบมากเกินไป ได้นึกถึงวันรุ่งขึ้นที่อยากจะทำให้ดีขึ้น ไม่ให้สิ่งที่กังวลในอนาคตมากระทบปัจจุบันหรืออนาคตอันใกล้ของเรา

“วันรุ่งขึ้นจะกลายเป็นวันนี้ และวันนี้จะกลายเป็นเมื่อวาน”

วิธีการใช้งาน

1.ในใบDiary นั้นจะแบ่่งเป็น

• สิ่งที่ได้ทำไปในวันนี้ : ให้นักเรียนเขีบนบันทุกสิ่งที่ได้ทำในวันนี้เป็นข้อๆ (หรือใครอยากจะบรรยายยาวเป็นเรื่องราวเลยก็ได้นะครับ)
• สิ่งที่อยากจะทำในวันพรุ่งนี้ : ให้นักเรียนเขียนสิ่งที่อยากจะทำ หรือตั้งใจทำในวันพรุ่งนี้ (ให้เขียนสิ่งที่ทำไปให้เสร็จก่อนตามลำดับนะครับ) แนะนำให้เขียนหลังจากเรียนเสร็จหรือตอนเย็นหลังจากที่กลับบ้านแล้ว เพื่อให้ได้ทบทวนตนเองในแต่ละวัน
• สิ่งที่ได้ทำไปแล้ว/ยังไม่ได้ทำ : ในส่วนนี้ให้นักเรียนทำในวันต่อไป โดยให้พิจาณาว่า สิ่งที่เราตั้งใจจะทำในวันนี้(ที่เขรยนไปเมื่อวาน) พิจารณาจากวันนี้ เราได้ทำอย่างที่เราตั้งใจไปกี่ข้อแล้ว มีอะไรที่เรายังไม่ได้ทำหรือกำลังทำไปทีละนิดๆ(ทำต่อเนื่อง)ไหม
• จากนั้นให้Feedback ตนเองในแต่ละวันนะครับ 1.ดีแล้ว 2.พยายามอีกนิด 3.พรุ่งนี้เอาใหม่

ให้เขียนแบบนี้ไปในทุกๆวันนะครับ กิจกรรมนี้จะเหมาะมากกับนักเรียนที่มีความวิตกกังวลในอนาคต หรือความเครียด ลจะช่วยให้เขาได้อยู่กับปัจจุบัน และได้ทบทวนตนเองในแต่ละวันเพื่อที่จะก้าวต่อไปในวันรุ่งนี้ แถมยังจะชี้ให้เห็นว่าในแต่ละวัน เขาก็ได้ทำอะไรไปบ้าง บางทีการที่เขาบอกว่าเขาไมไ่ด้ทำอะไรเลย แต่ในความเป็นจริงเขามีอะไรที่สำคัญให้ทำเยอะมากๆ แม้จะมีอะไรมารบกวนจิตใจแต่เป้าหมายของเขาก็ไม่ได้หายไปไหน เป็นการปลุกให้ความมั่นใจและความรู้สึกเกี่ยวกับตนเองนั้นกลับมา และให้รู้ว่าในวันพรุ่งนี้เราสามารถเริ่มใหม่ได้เสมอนั่นเอง สามรถใช้ได้ทั้งเด็กประถม และมัธยมนะครับ