เดินถอยหลัง (backward walking exercise)
ลักษณะของรูปแบบการออกกำลังกายเดินถอยหลัง จะช่วยลดแรงกดบริเวณข้อต่อpatello femoral และลดมุมการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
การเดินถอยหลัง จะเกิดการยืดตัวของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังก่อนถึงช่วงที่ข้อเข่าจะรับน้้าหนัก ท้าให้ช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าได้ ที่สำคัญคือยังช่วยป้องกันการยืดเกินไปของเอ็นไขว้หน้าได้อีกด้วย
ซึ่ ง โ ด ย ทั่ ว ไ ป ใ น ข ณ ะ ที่ ออกกำลังกายโดยการเดินแบบปกติหรือการเดินไปข้างหน้านั้น ในช่วงที่มีการเคลื่อนที่ของข้อเข่า จะพบว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและน้้าหนักของร่างกายจะทำให้เกิดแรงกดบนข้อ ต่อ patellofemoral เป็นอย่างมากอีกทั้งระยะการงอของเข่าก็จะมีผลโดยตรงกับ ขนาดของแรงจากกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า ยิ่งระยะการงอมากขึ้นเท่าไรแรงกด ก็จะมากขึ้นตามไปด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายโดยการเดินถอยหลังจึงมีประสิทธิภาพเป็นอย่างมากในการนำมาฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายบริเวณข้อเข่า
จุดประสงค์ที่สำคัญของการเดินถอยหลัง คือ การควบคุมการทรงตัว และสามารถพัฒนาความอดทนของระบบ ไหลเวียนเลือดและระบบหายใจ (Cardio respiratory endurance)
ดังนั้น ถ้าหากมีการก้าหนดความหนักและ ระยะเวลาในการออกก้าลังกายที่เหมาะสม แล้ว การออกก้าลังกายรูปแบบดังกล่าวนี้จะ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะท้าให้การท้างานของหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือดและปอดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้
แท็กที่เกี่ยวข้อง
