ชวนให้นักเรียนฝึกทักษะดูแลจิตใจ

พัฒนาทักษะเข้าใจตนเองเช่นเดียวกับ

การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ

.

คู่มือดูแลสุขภาพใจ สําหรับครูผู้สอน โดย UNICEF ประเทศไทย อัดแน่นด้วยขั้นตอนและกิจกรรมที่นำไปปรับใช้ได้ในชั้นเรียนทุกระดับ เพื่อสุขภาพใจที่ดีของเด็กไทยทุกคน

.

ดาวน์โหลดคู่มือดูแลสุขภาพใจวัยรุ่น

สำหรับครูผู้สอนฉบับเต็มได้ที่

https://www.unicef.org/thailand/media/7891/file

เรียนรู้ความเงียบ

.

คุณครูหลายคนที่ไม่รู้จะจัดการกับความโกลาหลในชั้นเรียนอย่างไร อาจลองใช้วิธีการนี้เป็นจุดเริ่มต้น ให้นักเรียนได้ลองเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเงียบอย่างสงบสุขได้

.

กำหนดช่วงเวลาแห่งความเงียบในระหว่างชั่วโมงเรียน เพื่อให้นักเรียนได้มีช่วงเวลาของตัวเองอย่างแท้จริง เริ่มต้นจากการให้

นักเรียนอ่านหนังสือสัก 10 นาทีก่อนเริ่มการสอน หรือนั่งนิ่ง ๆ สังเกตเสียงที่เกิดขึ้นรอบตัว 

นึกภาพพื้นที่ปลอดภัย

.

ใช้พลังจินตนาการของวัยเยาว์ให้เป็นประโยชน์ต่อการฝึกทักษะจิตใจของพวกเขาให้เต็มที่ ด้วยการชวนให้นักเรียนฝึกนึกถึงสถานที่ที่ทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและมีความสุข โดยนึกถึงรูปร่าง สัมผัสต่าง ๆ อย่างละเอียด 

.

จากนั้นแนะนำให้ นักเรียนนึกถึงสถานที่เหล่านั้น เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกกระวนกระวาย อ่อนล้า หรือหวาดกลัว 

ช่วงเวลาแห่งคำขอบคุณ

.

ให้นักเรียนเขียน 5 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน เพื่อทบทวนสิ่งที่รู้สึกพึงพอใจในชีวิต ซึ่งพวกเขาอาจจะมองข้ามไป ใช้ไอเดียนี้เป็นกิจกรรมโฮมรูมตอนเช้า หรือแนะนำให้นักเรียนทำกิจกรรมนี้ในเวลาส่วนตัว เช่น ก่อนเข้านอน หรือหลังตื่นนอนก็ได้เช่นกัน

ระบายสีลมหายใจ

.

การอยู่กับลมหายใจเข้าออก ไม่จำเป็นต้องเป็นการนั่งสมาธิเท่านั้น แต่ยังเป็นการเรียนรู้อารมณ์ของตนเองได้ด้วย

.

ลองให้นักเรียนนึกถึงสีที่ทำให้แต่ละคนรู้สึกผ่อนคลาย กับอีกสีที่เป็นตัวแทนของความตึงเครียด จากนั้นให้นักเรียนจินตนาการว่า หายใจเข้าไปเป็นสีที่เป็นตัวแทนของความผ่อนคลายเข้าร่างกาย หายใจออกมาเป็นสีที่ตึงเครียดระบายออกจากร่างกาย

.

อาจชวนนักเรียนพูดคุยสั้น ๆ หลังทำกิจกรรม ว่าแต่ละคนคิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร

บางครั้งบางที 

นักเรียนอาจต้องการความช่วยเหลือทางใจ

มากกว่าที่คุณครูจะมอบให้ได้ 

.

เมื่อสังเกตเห็นนักเรียนมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป สุขภาพใจดูน่าเป็นห่วง ขอให้คุณครูปฏิบัติตามลำดับขั้นตอนการดูแลนักเรียนของโรงเรียน หรือติดต่อหน่วยงานในภาพนี้ เพื่อให้นักเรียนเข้าถึงผู้ดูแลสุขภาวะทางใจที่มีความเชี่ยวชาญ

.

ดาวน์โหลดคู่มือดูแลสุขภาพใจวัยรุ่น สำหรับครูผู้สอน ฉบับเต็มได้ที่

https://www.unicef.org/thailand/media/7891/file 

.

#EveryDayMindDay

#UNICEF

#insKru