ชวนคุณครูมาบันทึกสุขภาพใจกันเถอะ!

สวัสดีเพื่อนครูทุกท่านค่ะ วันนี้แม้จะใกล้เวลาเปิดเทอมเต็มทีแล้ว แต่เรายังไม่มีไอเดียการสอนมาแบ่งปันค่ะ ^---^ แต่จะมาชวนคุณครูสำรวจสุขภาพใจและทำบันทึกไปพร้อมๆ กันในช่วงเทอมใหม่นี้ค่ะ

สืบเนื่องจากช่วงนี้ ได้มีโอกาสคุยกับเพื่อนครูหลายคนเรื่องสุขภาพจิต สุขภาพใจ หลายคนปรึกษาเรื่องการไปพบจิตแพทย์ เข้าใจว่าสภาวะความเครียดเล่นงานเราทุกคนอยู่ทุกวัน แต่จะทำอย่างไรให้เรารู้เท่าทันมัน และเริ่มดูแลใจตัวเองได้ทันท่วงที

เพื่อนๆ หลายๆ คนคงรู้จักสิ่งที่เรียกว่า "Mood Tracker" กันอยู่แล้วใช่ไหมคะ วันนี้เราจะมาชวนทุกคนทำ Mood Tracker แบบลงรายละเอียดนิดหน่อยค่ะ ในท้องตลาดทั่วไปมีแอพพลิเคชันที่สามารถแทร็คอารมณ์เราได้หลายอันเลยค่ะ แต่ส่วนใหญ่จะเป็นแบบรวม 1 วัน

ข้อดีของการแทร็คแบบละเอียดก็คือเราจะได้รู้สภาวะอารมณ์ของตัวเราเองใน 1วัน ว่าเป็นอย่างไรบ้าง ช่วงเวลาไหนบ้างที่เราเบื่อบ่อยๆ หรือเศร้าบ่อยๆ ข้อมูลเหล่านี้เป็นประโยชน์เวลาที่เราไปพบคุณหมอค่ะ เช่น เรามักจะรู้สึกแย่ช่วงก่อนพระอาทิตย์ตก เป็นต่อเนื่องแบบนี้มาเป็นเวลามากกว่า 1เดือน การสังเกตช่วงเวลาที่เรามักจะดาวน์ หรือ ดีด หรือช่วงของความถี่ จะช่วยให้เรารู้ตัวเองและได้ย้อนกลับมามองว่าเกิดอะไรขึ้น และเราควรแก้ไขมันอย่างไร และเมื่อเราลองปรับบางสิ่งบางอย่างแล้ว เดือนต่อๆ มาเรารู้สึกดีขึ้น หรือแย่ลงมากขนาดไหน

มาดูหน้าตาเทมเพลตที่เราเอามาฝากวันนี้กันค่ะ (อาจจะไม่ค่อยสวย แต่หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ)

ตัวเทมเพลตอันนี้ออกแบบมาให้เพื่อนๆ ใช้ได้ทั้งปีเลยค่ะ เพียงแค่เขียนเดือนลงไป

ส่วนของ Memo เอาไว้เขียนอะไรก็ได้ เรื่องดีๆ ที่อยากบันทึก หรือชื่นชมตัวเองในเรื่องเล็กน้อย

Mood ที่เราใส่ไว้เป็นอีโมจิ ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นแบบอื่นๆ ได้ ของเราเลือกใช้เป็นสีแทนนะคะ

เราจะเปิดตัวไฟล์ภาพนี้ในแอพ GOODNOTE5 เพื่อให้แต้มสีได้ง่ายๆ ค่ะ ตัวอย่าง แบบนี้เลย

สำหรับใครที่ไม่สะดวกทำแบบเติมสี เติมอีโมจิเอง ก็มีแอพแทร็คที่สามารถลองโหลดมาใช้ได้นะคะ

ข้อดี

-สะดวก ใช้ง่าย

-มีสรุปเป็น Data เป็นเดือนๆ ให้เลย

-บางแอพมีเป็นไดอารี่ให้เราได้ใส่ภาพ หรือบันทึกได้ด้วยค่ะ

(โนสปอนนะคะ)

สุดท้ายนี้ คุณครูทุกคน ดูแลใจทุกคนแล้วอย่าลืมดูแลใจตัวเองกันนะคะ