บอกต่อวิธีการที่อยากให้คุณครูได้เอาไปใช้ แล้วลองมาฟังเสียงหัวใจของตัวเองดูกัน

การเป็นครูที่ทำงานในโรงเรียน ต้องใช้พลังงานไปมากมาย

ไม่ว่าจะเป็นพลังกาย หรือพลังใจก็ถูกนำใช้ไปในทุก ๆ วัน

ยิ่งตอนที่ทำงานหนักก็เผลอลืมสังเกตตัวเองไป จนไม่ได้เช็กพลังงานที่มี

ทำให้รู้ตัวอีกทีก็ตอนที่เกือบจะหมดไฟไปกับการทำสิ่งต่าง ๆ แล้ว

insKru จึงอยากชวนคุณครูมาฟื้นฟูพลังงานของตัวเอง

ด้วยการทำ “ภารกิจดูแลใจ” ที่จะทำให้คุณครูได้กลับมาดูแลตัวเอง

ก่อนที่พลังงานต่าง ๆ ที่มีจะหมดไปเสียก่อน

ซึ่งก็มีวิธีการที่หลากหลาย ผ่าน 4 รูปแบบภารกิจที่น่าสนใจ 

ขั้นตอนที่มีก็ทำได้ง่าย ๆ สามารถทำตามได้ในทันที

งั้นเราลองไปดูรายละเอียดของแต่ละภารกิจกัน !

ภารกิจ 01 อัดวิดีโอคุยกับตัวเอง

สิ่งที่คุณครูต้องเตรียมสำหรับภารกิจนี้คือโทรศัพท์มือถือ และความมั่นใจ

วิธีการก็ทำได้ง่าย ๆ แค่คุณครูต้องอัดวิดีโอเพื่อพูดคุยกับตัวเอง

แต่ก่อนจะเริ่มทำ ต้องถอด ”ความเป็นครู” จากตัวเราออกไปก่อน 

จากนั้นเราค่อยอัดวิดีโอพูดคุยกับตัวเอง ผ่านหัวข้อต่อไปนี้ 

1. เริ่มต้นด้วยการพูดคุยทักทายตนเอง “สวัสดีตัวเรา ช่วงนี้เป็นยังไง เจออะไรมากบ้าง” บอกเล่าให้ตัวเราได้ฟัง

2. มีอะไรที่อยากจะขอโทษตัวเองไหม สามารถพูดให้ตัวเราฟังแบบตรง ๆ ได้เลยในหัวข้อนี้

3. พูดชื่นชมให้ตัวเราได้ฟัง มีอะไรที่อยากจะให้กำลังใจตัวเองบ้าง อาจจะเป็นข้อดี หรือสิ่งที่เรารู้สึกว่าทำได้ดีในช่วงนี้

4. ข้อสุดท้ายให้พูดขอบคุณตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม พูดให้ตัวเราได้รับรู้ถึงสิ่งที่ทำไปในช่วงนี้

ถึงแม้การพูดคุยกับตัวเองอาจจะชวนเขินอายเล็กน้อยระหว่างทำ แต่การที่ได้ลองรับฟังการสะท้อนจากเสียงของตัวเราที่ได้พูดออกมาเองจริง ๆ จะช่วยฮีลใจของเราจากความเหนื่อยล้าได้ดีมาก ๆ เลยนะ

สามารถดูวิดีโอแนะนำ ภารกิจ 01 การอัดวีดีโอคุยกับตัวเอง ได้ตรงนี้เลย: vt.tiktok.com/ZSLhbNQXo

ภารกิจ 02 การเขียนบันทึกดูแลใจ

คุณครูอาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับการเขียนระบายความรู้สึกลงสมุด

ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำง่ายและได้ผลจริงสุด ๆ 

ในภารกิจนี้แค่ต้องมองหาพื้นที่ปลอดภัยที่เราจะใช้ในการเขียนบันทึกดูแลใจ

ถ้าหาได้ทั้งพื้นที่นั่ง และพื้นที่เขียนแล้ว ก็เริ่มบอกเล่าเรื่องราว ด้วยการเขียนตอบคำถามทั้ง 5 ข้อนี้ได้เลย 

1. ให้คุณครูเริ่มต้นบันทึกข้อแรก ด้วยการนึกถึงสิ่งที่ตนเองทำได้ดีในการสอนมา 3 สิ่ง อะไรที่ทำแล้วมีความสุขในการสอน อาจจะเป็นระหว่างสอน การเตรียมการสอน หรือหลังการสอนก็ได้ 

2. บอกความกังวลที่เกิดขึ้นในใจของคุณครู อะไรที่ทำให้ไม่สบายใจในเวลาสอน แล้วจะสามารถแก้ไขสิ่งนั้นได้อย่างไร ลงรายละเอียดเหตุการณ์ได้เต็มที่เลยนะ

3. ถ้าอยากทำการสอนให้ดีขึ้นในสัปดาห์หน้า คุณครูอยากจะทำอะไรเพิ่มเติมกันบ้าง อยากชวนคุณครูลองคิดสร้างสรรค์แนวทางการสอนให้ดีมากยิ่งขึ้น

4. อยากบอกอะไรกับตัวเองใน 1 เดือนที่ผ่านมา ค่อย ๆ นึกย้อนเรื่องราวช้า ๆ แล้วจดบันทึกสิ่งที่อยากจะบอกตัวเอง จะเป็นการขอบคุณ ขอโทษ หรือให้กำลังใจตัวเองก็ได้

5. บันทึกประสบการณ์เพิ่มเติม ทั้งประสบการณ์ที่ดี หรือไม่ดีก็สามารถเขียนบันทึกลงในหัวข้อสุดท้ายนี้ได้ตามความต้องการเลย

เมื่อคุณครูบันทึกครบทั้ง 5 ข้อเรียบร้อยแล้ว ลองอ่านสิ่งที่ตัวเองบันทึกทั้งหมด เพื่อเป็นการทบทวนเรื่องราวที่เกิดขึ้นจากสิ่งที่ได้เขียนลงไปอีกครั้ง ซึ่งส่วนสุดท้ายของภารกิจนี้ คุณครูก็อย่าลืมชื่นชมการทำงานของตนเองใน 1 เดือนที่ผ่านมาด้วยนะ 

ถ้าใครอยากลองแล้ว สามารถดูวิดีโอแนะนำ ภารกิจ 02 การเขียนบันทึกดูแลใจ

ได้ตรงนี้เลย vt.tiktok.com/ZSLhb1KWb

ภารกิจ 03 สัมผัสความอุ่นใจด้วย Butterfly Hug

เมื่อพูดถึงอ้อมกอด เราก็จะนึกถึงการได้รับความอบอุ่น

และเมื่อเวลาเจอกับความรู้สึกเชิงลบ การได้รับอ้อมกอดที่อบอุ่น

ก็จะช่วยเยียวยาจิตใจของเราได้

ซึ่งคุณครูเองก็สามารถมอบอ้อมกอดที่ปลอบโยนหัวใจได้ด้วยตัวเอง

ผ่านวิธีการที่เรียกว่า Butterfly Hug หรืออ้อมกอดผีเสื้อ 

ซึ่งเป็นท่าทางจากทางจิตวิทยาในการบำบัด

ที่ใช้สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับตัวเราเอง

โดยคุณครูสามารถทำตามได้ทันทีเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์

แต่อาจจะต้องหาพื้นที่ที่เป็นส่วนตัวซักนิด เพื่อทำท่าทางดังกล่าว

ถ้าพร้อมแล้วก็มาทำตามภารกิจนี้ได้เลย

1. ไขว้แขนทั้งสองข้างแนบหน้าอก ให้ปลายนิ้วอยู่ใกล้ ๆ กับบริเวณไหปลาร้าของตัวเอง

2. ค่อย ๆ ขยับมือทั้งสองข้าง ให้มีลักษณะเหมือนปีกผีเสื้อที่กำลังกระพือปีกบิน

3. หายใจเข้า และหายใจออกแบบช้า ๆ ให้รับรู้ถึงการอยู่กับตัวเอง

4. หลังจากรู้สึกผ่อนคลายแล้ว ให้พูดคำที่ทำให้เรารู้สึกมีพลัง หรือคำที่ทำให้รู้สึกถึงด้านบวก เช่น “วันนี้เราจะทำให้ดีที่สุด” หรือ “ถึงเราจะผิดพลาด แต่เราจะเรียนรู้ และจะไม่ทำซ้ำอีก” หรือจะพูดประโยคอะไรก็ได้ ตามที่คุณครูต้องการเลย

5. หลังจากทำไปเรื่อย ๆ จนความรู้สึกเชิงลบค่อย ๆ ดีขึ้นแล้ว ก็เริ่มคลายมือของตัวเองกลับมาในท่าปกติ

การโอบกอดตัวเองด้วยอ้อมกอดผีเสื้อ หรือ Butterfly Hug แบบนี้ จะช่วยให้คุณครูสามารถรับรู้สภาวะเชิงลบของตนเอง และสามารถปล่อยวางความรู้สึกเหล่านั้นออกไปจากตัวเราได้ไม่มากก็น้อย ซึ่งวิธีนี้ทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่คุณครูต้องการสงบจิตใจได้เสมอเลยนะ

ใครอยากเห็นวิธีการทำ Butterfly Hug แบบชัด ๆ 

สามารถดูวิดีโอแนะนำการทำ ภารกิจ 03 สัมผัสความอุ่นใจด้วย Butterfly Hug ได้ตรงนี้ ! vt.tiktok.com/ZSLhq7N2c

ภารกิจ 04 วาดรูปค้นหาตัวตนที่อยากเป็น

บ่อยครั้งในชีวิตการทำงานของครู

อาจเกิดคำถามขึ้นมาว่าทำไมห้องเรียนไม่เป็นอย่างที่คิด

ตัวเราขาดเหลืออะไร ทำไมถึงยังทำได้ไม่ดีพอ

คำตอบของคำถามเหล่านี้ สามารถค้นหาได้ด้วยตัวเอง

ผ่านการมองเห็นภาพเปรียบเทียบที่ชัดเจนขึ้นมาซักหน่อย

ซึ่งวิธีการที่อยากนำเสนอให้ในภารกิจนี้คือ การวาดภาพเพื่อค้นพบ

และเข้าใจความสุขที่ขาดหายไป ผ่านตัวตนที่อยากเป็นและตัวตนที่เป็นอยู่

เพียงคุณครูเตรียมกระดาษ และอุปกรณ์วาดเขียนที่ชอบขึ้นมา ก็ทำตามภารกิจนี้ได้เลย

1. ให้แบ่งกระดาษออกแบบ 2 ฝั่ง โดยเริ่มวาดตัวตนที่คุณครูอยากเป็น ในบริเวณฝั่งขวาขึ้นมาก่อน ซึ่งถ้าไม่ถนัดวาดอย่างเดียว สามารถใช้การเขียนช่วยอธิบายเพิ่มขึ้นมาได้

2. ให้วาดตัวตนที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน บริเวณฝั่งด้านซ้ายของกระดาษ ซึ่งสามารถใช้การเขียนช่วยอธิบายเพิ่มเติมจากภาพวาดได้เช่นเดียวกัน

3. เมื่อวาดทั้ง 2 ภาพเสร็จแล้ว อยากชวนคุณครูวาดลูกศรเชื่อมทั้งสองภาพเข้าด้วยกัน แล้วเขียนระบุสิ่งที่จะทำให้สองภาพนี้ใกล้กันมากขึ้นว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

4. หลังจากเขียนวิธีที่จะทำให้สองภาพใกล้กันมากขึ้นแล้ว ลองเลือกสิ่งที่สามารถนำไปใช้ได้ทันที เพื่อให้เราเข้าใกล้ตัวตนที่อยากจะเป็นมากขึ้น

ท้ายที่สุดแล้วคุณครูก็จะได้เห็นภาพตัวตนของตนเองว่า ต้องทำสิ่งไหนเพิ่มเติม เพื่อให้ตนเองสามารถเป็นแบบที่อยากเป็นได้ และถ้าในชีวิตจริงคุณครูพยายามทำสองภาพนี้ให้ใกล้กันมากขึ้นแล้ว คุณครูจะได้คำตอบของวิธีที่จะพัฒนาตัวเอง และได้รับความสุขจากการเข้าใกล้ตัวตนที่อยากเป็นไปด้วยในเวลาเดียวกัน

ดูตัวอย่างการทำ ภารกิจ 04 วาดรูปค้นหาตัวตนที่อยากเป็น 

ได้ที่วิดีโอนี้เลย: vt.tiktok.com/ZSLBQ68B5

ทั้งหมดนี้ก็คือ 4 ภารกิจดูแลใจครูที่อยากให้คุณครูได้เอาไปลองใช้กัน

เพราะ insKru อยากให้คุณครูได้กลับมาดูแลหัวใจ

พร้อมกับเติมเต็มพลังงานเชิงบวกให้กับตัวเอง   

แล้วส่งต่อความรู้สึกดี ๆ ไปให้กับห้องเรียน

เพื่อที่คุณครูจะได้สร้างสรรค์ห้องเรียนในฝันให้เป็นไปได้ !   

ถ้าใครลองทำตามดูแล้ว มาบอกผลลัพธ์ให้พวกเราฟังได้น้า