" มารู้เท่าทันอารมณ์ตัวเองเพื่อจะได้ไม่เผลอส่งพลังงานลบหรือทำลายบรรยากาศห้องเรียน "

...

insKru Challenge นี้ขอชวนคุณครูทุกท่านท้าทายตัวเอง

👉 แทนที่จะแสดงอารมณ์ลบใส่นักเรียนทันที ลองรู้ทันอารมณ์ของตัวเองก่อนว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอย่างไรอยู่นะ 

STEP 1 : Reflection สะท้อนความคิด

❓เวลารู้สึกโกรธนักเรียนขึ้นมา ตอนนั้นเรามีสติแค่ไหน ?

❓เมื่อเราเสียใจครูสามารถสื่อสารความรู้สึกของตัวเองในฐานะมนุษย์คนนึงได้รึเปล่านะ หรือเราต้องเก็บทรงไว้ ?

STEP 2 : รู้จักอารมณ์เชิงลบต่างๆ

การรู้จักและเรียกชื่ออารมณ์ต่างๆ ช่วยทำให้เราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังรู้สึกและรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น

มาดูกันว่าในหมวดก้อนอารมณ์เชิงลบที่ระดับพลังงานค่อนข้างสูง หรือหมวดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกโกรธ ไม่พึงพอใจ มีคำว่าอะไรกันบ้างนะ?

ในบรรดาอารมณ์ความรู้สึกทั้งหมด ลองวงกลมดูได้นะว่าตลอดสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณครูเกิดอารมณ์เชิงลบอารมณ์ไหนไปแล้วบ้าง และเพราะอะไรทำให้เกิดความรู้สึกนั้น

STEP 3 : ฝึกรับมือผ่านสถานการณ์จำลอง

สถานการณ์ที่ 1 : อยู่ๆ นักเรียนคนหนึ่งก็พูดแทรกระหว่างที่เราสอน และหัวเราะคิกคักกับกลุ่มเพื่อน คุณครูจะตอบโต้นักเรียนเหล่านั้นอย่างไร?

...

ลองตอบตัวเองในใจดูนะ

..

โอเค เราขอเก็บคำตอบของคุณครูเอาไว้ก่อนนะ สิ่งที่เราอยากชวนมองคือภาพนี้

เมื่อสิ่งที่เราตอบโต้ออกไป อาจจะไม่ใช่สิ่งที่เรารู้สึกหรือต้องการอยู่จริงๆ

ขอย้อนกลับไปที่สถานการณ์ "นักเรียนพูดแทรกระหว่างที่เราสอนและหัวเราะคิกคักกับกลุ่มเพื่อน"

อยากให้คุณครูลองตอบตัวเองดูก่อน 2 ข้อ ว่า...

1. สิ่งที่คุณครูรู้สึกคืออะไร?
2. โกรธ? หงุดหงิด?
3. เสียใจ? ผิดหวัง? น้อยใจ?
4. แล้วทำไมคุณครูถึงรู้สึกแบบนั้น?
5. ฉันรู้สึก .... เพราะว่า .....

มาลองมัดรวมกับสิ่งที่คุณครูเลือกที่จะแสดงตอบโต้ออกไปในสถานการณ์นั้น เช่น "ฉันรู้สึกหงุดหงิด ที่นักเรียนพูดแทรกระหว่างที่ฉันสอนแถมยังหัวเราะคิกคักกันอย่างสนุกสนานไม่ให้เกียรติฉัน เลยทำให้ฉันเลือกที่จะขึ้นเสียงในนักเรียนเพื่อแสดงออกว่าฉันไม่พอใจกับพฤติกรรมนั้น"

แต่นอกจาก 2 ข้อที่ชวนคิด อยากชวนคุณครูคุยกับตัวเองให้ลึกลงไปกว่านั้น ว่าแท้จริงแล้ว ที่เราตอบโต้ออกไปแบบนั้นเราต้องการอะไรกันแน่?

เพราะในขณะเดียวกันคนอื่นๆ อาจจะตอบโต้กับสถานการณ์นั้นๆ ต่างกันออกไปจากความรู้สึกและความต้องการที่ต่างกัน เช่น

🧑🏻‍🏫 ครูมะลิ : ครูมะลิรู้สึกสงสัย/สนใจ เพราะคิดว่าอาจจะมีบางเรื่องที่เชื่อมกับสิ่งที่เพิ่งพูดไปได้ เลยถามเด็กๆ ไปว่าครูเผลอพูดอะไรตลกๆ ออกไปรึเปล่า ครูตามไม่ทัน บอกให้ครูฟังได้มั้ย > สิ่งที่ครูมะลิต้องการคือ ต้องการรู้สาเหตุว่านักเรียนขำเรื่องอะไร และเพราะอะไรถึงกับต้องพูดแทรกขึ้นมา

🧑🏻‍🏫 ครูจำปา : ครูจำปารู้สึกโกรธมากๆ เบื่อเด็กกลุ่มนี้สุดๆ เพราะไม่เคยตั้งใจเรียนและเคยพูดไปหลายหนก็เหนื่อยเปล่า เลยหักคะแนนเด็กๆ ที่หัวเราะและพูดแทรกระหว่างสอน > สิ่งที่ครูจำปาต้องการก็คือ ต้องการให้นักเรียนรับรู้ว่าตัวเองกำลังไม่พอใจสุดๆ และไม่ต้องการให้นักเรียนแสดงพฤติกรรมแบบนี้อีก เลยเลือกใช้วิธีการลงโทษเชิงลบแทน

เราจะเห็นว่าเพราะแต่ละคนมี "ความต้องการ" ต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นต่างกัน ส่งผลให้พฤติกรรมที่แสดงออกแตกต่างกันไปด้วย

ดังนั้นลองชวนทบทวนมองดูใหม่ว่าสิ่งที่คุณครูเลือกตอบโต้ต่อสถานการณ์ "นักเรียนพูดแทรกระหว่างที่เราสอนและหัวเราะคิกคักกับกลุ่มเพื่อน"

ลึกๆ แล้วคุณครูต้องการ ...... ?

• ต้องการควบคุมชั้นเรียนให้ได้
• ต้องการการยอมรับจากนักเรียน
• ต้องการเสียงหัวเราะที่มาจากสิ่งที่สอน ไม่ใช่จากอย่างอื่น
• ต้องการความเข้าอกเข้าใจจากนักเรียน
• ฯลฯ

"เพราะเพียงเสี้ยววินาทีที่เราเลือกจะตอบโต้ หรือทำอะไรบางอย่าง สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นมีทั้ง ความรู้สึก ความต้องการ ความคิด จนออกมาเป็นพฤติกรรมที่ตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นๆ"

ซึ่ง ..

หากเรารู้เท่าทันอารมณ์ ความรู้สึกและความต้องการของเรา

การตอบโต้ของเราอาจจะเปลี่ยนไปก็ได้นะ

หากเรารู้ว่าแท้จริงแล้ว เราต้องการให้นักเรียนเข้าใจเรา จากการดุ เราอาจจะเลือกใช้วิธีอธิบายว่าเรารู้สึกไม่ดีอย่างไรที่นักเรียนพูดแทรกเราแบบนั้น และถามเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมนักเรียนแสดงพฤติกรรมแบบนั้นออกมาแทน

STEP 4 : เทคนิครู้เท่าทันอารมณ์เพื่อนำไปใช้

• เมื่อมีอารมณ์ลบเกิดขึ้น เช่น โกรธ หงุดหงิด ไม่พอใจ นับ 1 - 5 ในใจ
• สำรวจดูว่าระดับความรู้สึกของเราอยู่ในระดับไหน 1 - 10 แล้วค่อยสื่อสารกับนักเรียน ด้วยระดับนำเสียงของการคุยกันแบบจริงจังดู

ตัวอย่าง

”ตอนนี้ครูโกรธอยู่ที่ระดับ 6 แล้วนะ” พอเด็กได้เป็นคนรับฟัง ได้คิด เขาก็ได้ฝึกความเห็นอกเห็นใจ (empathy) เรื่องอารมณ์ในความเป็นมนุษย์ไปด้วย

แต่ถ้าสื่อสารแบบนี้แล้วเด็กๆ ยังไม่ฟัง เราอาจจะลองบอกเขาว่าตอนนี้ครูโกรธระดับ 7 แล้วนะ พอถึงระดับ 8 เราอาจจะหยุดสอนก่อนแล้วทำให้ตัวเองใจเย็นลง พอเราสื่อสารกับเด็กๆ เราเองสบายใจขึ้น สงบขึ้น เด็กๆ ก็ได้ฝึกความเห็นใจผู้อื่นเช่นกัน

อย่าลืมนะ

1. รู้เท่าทันว่าตอนนี้ตัวเองกำลังรู้สึกอะไร
2. เข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น
3. ลึกๆ แล้วเราต้องการอะไร
4. ลองทบทวนวิธีการตอบโต้ดูใหม่

ปล. อย่าลืมนะว่าครูเองก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่ เสียใจ เศร้า หรือโกรธได้เช่นกัน แต่เราเลือกวิธีที่จะตอบโต้ออกไปได้นะ ✨

อยากฝึกซ้อมก่อนไปเจอสถานการณ์จริง ลองเล่นเครื่องมือนี้ (5 นาที) 👉 https://forms.gle/GbeNx2vW8BCZBkkE6

ใครลองใช้แล้วหรือเคยใช้เป็นยังไงบ้าง มาเล่าสู่กันฟังได้น้า~

ติดตามอ่าน Challenge อื่นๆ ได้ ผ่านการกดติดตาม insKru หรือใน 👉 แท็ก insKruChallenge หรือกดผ่านแท็ก insKruChallenge สีฟ้าด้านล่างได้เลย