คุณครูรับอารมณ์ต่างๆ ทั้งบวกลบมาจากผู้คนรอบตัว รวมไปถึงนักเรียนของเราเอง

จนบางครั้งที่เราเผลอที่จะละเลยสิ่งที่ตัวเองกำลังรู้สึก

เผลอมองข้าม เผลอมองผ่านมันไป

แต่การที่ครูรับฟังและยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

จะทำให้ครูเข้าใจตัวเองมากขึ้น และอาจจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นบ้างก็ได้นะ

..

insKruChallenge ฮีลใจก่อนกลับไปเป็นครูในช่วงปิดเทอมสัปดาห์นี้ขอกลับด้านจาก insKruChallenge แรก ชวนคุณครูยอมรับความรู้สึกของเด็กๆ เพราะหากเราไม่ละเลย บอกปัดและยอมรับความรู้สึกของนักเรียนได้แล้ว ก็อย่าลืมที่จะยอมรับและไม่มองข้ามสิ่งที่ตัวเองกำลังรู้สึกอยู่เช่นกัน

✨ เทคนิกในการไม่มองข้ามความรู้สึกที่ตัวเองกำลังเจออยู่

1. ไม่รู้ว่ารู้สึกอะไร ลองเริ่มจากสังเกตร่างกายของตัวเอง
2. ในบางครั้งที่เรายังจับความรู้สึกของตัวเองได้ไม่ชัดเจน ร่างกายอาจจะแสดงออกมาได้ก่อน เช่น หายใจถี่ เหนื่อยทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ทำอะไร นอนเท่าไหร่ก็ไม่เต็มอิ่ม ถ้าร่างกายเริ่มแสดงออก ลองสำรวจตัวเองดูว่าทำไมถึงเป็นแบบนั้น เช่น ถอนหายใจถี่ๆ ไม่รู้ตัว เพราะว่ากำลังเบื่อสุดๆ
3. ตั้งชื่อให้ความรู้สึก
4. ระบุว่าสิ่งที่ตัวเองกำลังเป็น หรือรู้สึกมีชื่อว่าอะไร เช่น โกรธ เศร้า กลัว เหงา หรือสับสน
5. ไม่กลัวที่จะรู้สึก
6. บางครั้งเราอาจจะคิดว่า เราไม่ควรรู้สึกโกรธ ไม่ควรหงุดหงิด แต่หากเราปฏิเสธ ไม่ยอมรับ จะทำให้เราละเลยและมองข้ามความรู้สึกที่เกิดขึ้นไป ดังนั้นเพื่อที่จะยอมรับมันได้ต้องไม่กลัวที่จะรู้สึกนะ
7. ระบายออกมา ไม่ว่าจะพูดคุยกับคนอื่นหรือเขียนบันทึก
8. หลังจากยอมรับได้แล้วก็ต้องหาวิธีระบายมันออกมา แต่ละคนอาจจะใช้วิธีไม่เหมือนกัน ซึ่งทำได้ตั้งแต่ เขียนโพสต์ระบายความรู้สึก เขียนบันทึก หรือจะเล่าให้คนใกล้ตัวฟัง หรือถ้าถนัดพูดกับตัวเองก็คุยกับตัวเองได้นะ

ก่อนเริ่มต้นยอมรับ อยากให้จำไว้ว่า ...

• ทุกความรู้สึกเป็นเรื่องปกติ ไม่มีความรู้สึกใดที่ผิดหรือถูก
• ยอมรับความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการปฏิเสธความรู้สึกอาจทำให้คุณครูรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม
• ขอความช่วยเหลือได้นะ เมื่อต้องการ หากพบกับความรู้สึกที่ยากลำบาก คุณครูไม่จำเป็นต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปคนเดียว

ซึ่งเมื่อยอมรับความรู้สึกของตัวเองได้แล้ว คุณครูสามารถไปต่อกับวิธีในการแสดงออกได้ผ่าน insKruChallenge_ฝึกเท่าทันอารมณ์ เพื่อสื่อสารตอบโต้เชิงบวก

ขอให้สนุกและพบความเป็นไปได้ใหม่ๆ จากการลองทำ Challenge นี้นะ!

ใครเอาไปใช้แล้วเป็นยังไงคอมเม้นบอกกันได้น้า~ อยากได้ Challenge แบบไหน เรื่องอะไรก็คอมเม้นแนะนำบอกกันได้เหมือนกันน้า

ติดตามอ่าน Challenge อื่นๆ ได้ ผ่านการกดติดตาม insKru หรือใน 👉 แท็ก insKruChallenge หรือกดผ่านแท็ก insKruChallenge สีฟ้าด้านล่างได้เลย