เครื่องวัดอารมณ์สำหรับทุกคน (Mood Meter for everyone)

เครื่องวัดอารมณ์ (Mood Meter) V2.0

จะช่วยให้ครูและนักเรียนรู้เข้าใจอารมณ์ ความรู้สึกของตนเอง ณ ขณะนั้นๆ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้

จุดประสงค์:

• เสริมสร้างทักษะการรู้เท่าทันตนเอง (Self-awareness)
• เรียนรู้คำศัพท์ที่ใช้ระบุอารมณ์ ทำให้บอกความรู้สึกได้ชัดเจนมากขึ้น
• สร้างเสริมความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional Intelligence) รู้จักอารมณ์ตนเอง และวิธีการจัดการกับอารมณ์

การเตรียมการสอน

1. คุณครูทำความเข้าใจ ผ่านการทดลองด้วยตนเอง
2. เลือกรูปภาพที่มีความเข้าใจในอารมณ์มากที่สุด เช่น 4x4
3. จากนั้น นึกถึงเหตุการณ์ล่าสุด แล้วทำความเข้าใจว่า เหตุการณ์นั้นทำให้รู้สึกอะไรบ้าง
4. เช่น ตื่นตอน 6 โมงเช้าเพื่อไปสอนที่โรงเรียน ต้องรีบทานอาหารเพราะมีเข้าเวรตอน 7 โมง
5. จากนั้น วงหรือกากบาทและเขียน อธิบายว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น
6. เช่น รู้สึก กังวลกลัวไปไม่ทัน กลัวว่าจะกินข้าวเช้าไม่ทัน แล้วลืมของที่ต้องใช้การในสอนคาบเช้า
7. คิดถึงวิธีจัดการกับอารมณ์นี้
8. เช่น ครั้งหน้า ถ้ามีต้องไปคุมเวรตอนเช้า จะเตรียมของให้เรียบร้อยไว้ที่เดียวกันก่อนนอน เตรียมอาหารเช้าที่ใช้เวลาทำน้อยไว้ล่วงหน้า
9. เลือกไฟล์สื่อที่เหมาะสมกับกลุ่มนักเรียน โดยแนะนำแบ่งเป็น 3 กลุ่ม
10. กลุ่มเด็กเล็ก - เด็กอนุบาล: ใช้แบบ 1x5 หรือ 4x4 ที่มีความซับซ้อนไม่มาก
11. กลุ่มเด็กประถม - เด็กมัธยม: ใช้แบบ 4x4, 6x6, 8x8 โดยอาจจะประเมินจากการสุ่มคุยกับนักเรียนก่อน
12. สำหรับเด็กโต หรือคนทั่วไป: ใช้ได้ตั้งแต่ 6x6, 8x8, 10x10 โดยถ้าไม่เคยก็เริ่มจาก 6x6 เพื่อให้เข้าใจการใช้งานก่อน

ก่อนเริ่มกิจกรรม อธิบายให้นักเรียนฟังเกี่ยวกับเรื่องอารมณ์

1. ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือกังวง หากครั้งแรกยังไม่สามารถระบุได้ เนื่องจากเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการฝึกฝน
2. คุณครูสามารถช่วยนักเรียน โดยพยายามยกตัวอย่างที่นักเรียนคุ้นเคย เช่น การสอบตก ทำการบ้านไม่ได้ ทะเลาะกับเพื่อน ได้รับรางวัล นอนหลับเต็มอิ่น ได้กินอาหารที่ชอบ เพื่อให้นักเรียนได้คิดถึงเหตุการณ์ที่น่าจะเคยเจอ)
3. การรู้สึกในอารมณ์ในแง่ลบไม่ได้หมายความว่าเป็นคนไม่ดี ทุกคนล้วนเคยรู้สึกในหลายๆ อารมณ์ สิ่งสำคัญคือ การตระหนักรู้อารมณ์ตนเอง และสาเหตุของอารมณ์นั้นๆ ว่าเกิดจากอะไร เพื่อที่จะสามารถหาทางจัดการกับอารมณ์ได้ถูกต้อง
4. หลังจากระบุเหตุการณ์และอารมณ์ หากไม่รู้วิธีจัดการสามารถมาปรึกษาคุณครูได้ (และจะเก็บข้อมูลที่ปรึษาเป็นความลับ ไม่บอกเพื่อนคนอื่น เพราะอาจจะเป็นปัญหาที่นักเรียนไม่กล้าไปปรึกษาคนอื่น และหากมีคนรู้อาจจะยิ่งทำให้ไม่กล้าคุย และอาจจะมีเกิดปัญหาได้ภายหลัง เพราะไม่รู้วิธีแก้ปัญหาด้วยตนเอง หรือถูกล้อจากเพื่อน)

วิธีใช้งาน

1. คุณครูอธิบาย เครื่องวัดอารมณ์ (Mood Meter) ที่ประกอบไปด้วย 2 แกน คือ แกนพลังงาน (Energy) และแกนความพอใจ (Pleasantness) ผ่านรูปภาพ ซึ่งมีหลายอารมณ์ และสามารถเพิ่มอารมณ์ที่นอกเหนือจากแผนภาพได้
2. ให้นักเรียนนึกถึงเหตุการณ์ล่าสุด แล้วทำความเข้าใจว่า เหตุการณ์นั้นทำให้รู้สึกอะไรบ้าง หากมีมากกว่า 1 อารมณ์ ให้เลือก อารมณ์แรกที่คิดออก หรืออารมณ์ที่ชัดเจนที่สุด
3. ตัวอย่างของระดับพลังงาน
4. คิดถึงเมื่อเช้าตอนตื่นนอน แล้วรู้สึกตื่นเต้น มีพลังงานอยากจะไปทำงาน แสดงว่าค่าพลังงานก็จะเป็น +
5. แต่ถ้าเมื่อเช้าพอตื่นนอน รู้สึกหมดแรง นอนไม่พอ อยากนอนต่อ แสดงว่าค่าพลังงานก็จะเป็น -
6. ตัวอย่างของระดับความพอใจ
7. ความรู้สึกตอนไปโรงเรียนแล้วได้คุยกับเพื่อนอย่างสนุกสนาน แสดงว่าความพอใจก็จะเป็น +
8. ความรู้สึกตอนปิดเทอมแล้วต้องอยู่บ้านไม่ได้เจอเพื่อน ความพอใจก็จะเป็น -
9. อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสังเกตอารมณ์ เช่น ดูอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าเต้นเร็วแสดงว่าพลังงานสูง เต้นช้าหรืออัตราปกติแสดงว่าระดับพลังงานต่ำ
10. วงหรือกากบาทและเขียน อธิบายว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น
11. คิดวิธีจัดการกับอารมณ์นี้ หากคิดไม่ออกให้นำมาปรึกษาคุณครู

• ตระหนักรู้ในตนเอง
• ตระหนักรู้ในอารมณ์ของตนเองที่เกิดขึ้น
• เรียนรู้คำศัพท์ใหม่ๆ ที่ตรงกับความรู้สึกของตนเอง
• สามารถ คิด วิเคราะห์ในถึงปัญหา และหาสาเหตุการแก้ปัญหาที่ตรงจุด

• ส่วนหนึ่งของคอร์ส Managing Emotions in Times of Uncertainty & Stress โดย Yale University (Week 2) คุณครูสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้
• เป็นเนื้อหาที่พัฒนาต่อยอดจาก เครื่องวัดอารมณ์ (Mood Meter) - insKru
• ไฟล์รูปภาพ มีทั้งหมด 7 ไฟล์ ที่มีความละเอียดของอารมณ์ไม่เท่ากัน ตั้งแต่ แบบ 1x5, 4x4, 6x6, 8x8, 10x10